co z ryzem

panowie jak na razie waga UP 83,8kg wczoraj po treningu wczoraj były plecy co do wiosłowania to skończyłem na 100kg/8powtórzeń pompa coraz większa i siły myślę że też chociaż wiem że wszystko zacznie się kręcić tak za 2tyg dopiero ale już się czuje dobrze dorzuciłem do mojej mini diety porcje steków wołowych a tak : - z rana zawsze 100g [...]

Co do bułek to nie potrafię z nich całkiem zrezygnować... Chociaż do kanapki do pracy i do jajek muszę je stosować... Nie wyrobię się jakbym miał gotowe posiłki sobie do pracy robić, ani jajek bez pieczywa nie przełknę, a chyba warto je jeść... Z resztą wgl nie ma opcji wykluczenia ich, bo akurat mam je za darmo... A tak przy okazji... Wszędzie [...]

[...] 41g tłuszczy, 6g węglowodanów, 509 kcal Dodaj zrodlo wegli, rano potrzebujesz tego troche. Moga byc np. platki owsiane 2. DRUGIE ŚNIADANIE Piers z kurczaka (150g) z ryzem parabolicznym (50g) do tego surowka jabłko-marchew (400g) i otreby pszenne (30g) 630g / 43g / 5g / 68g / 497 kcal OK, mozesz ewentualnie zamienic ryz na brazowy, ale [...]

Dieta poniżej...Te kasze zmieniane z ryżem brązowym. Często nie zjadałem całego ryżu lub kasz i nie zawsze miałem musztarde w zestawach. Posiłek z 18 i 19 połączony. Reszta się zgadza. Co do treningu to idą tylko aeroby 3 razy w tygodniu po 80 minut (pon,środa,piątek od godz.15.15 - wtedy posiłek z 16-tej zjadam w aucie po treningu) w tempie 6km/h [...]

Makaveli17 jak o mnie piszesz? to dieta moja jest dopracowana w 95% (5%zostawiam luzu) z czasem dochodzisz do takiego mometu ze btw z diety nie wystarcza, wiesz ile musiał bym zjesc miecha zeby wyszło 5g kreatyny? a co z NO-bosterami? mam sie napchac ryżem? i tak to robie

Dzisiaj był znowu ten najcięższy trening w tygodniu. Zawsze w poniedziałki leje się ze mnie, a po treningu leże i odpoczywam, zanim się porozciągam i doczłapię do szatni :-)) Obciążenia w zasadzie identyczne jak zeszłym razem. 1a siad ATG 5x5 (40kg, 50kg, 50kg, 50kg, 50kg) 1b uginanie na dwójki 5x8 (50kg, 55kg, 60kg, 60kg, 60kg) 2a hip thurst [...]

Nie, nie, o tym problemie o ile dobrze pamiętam pisałam już w ankiecie w moim pierwszym lejdisowym dzienniku. Kojarzę, że wtedy Obli mnie na bezglucie wysłała i bardzo dobrze mi z tym było, ale wytrzymałam na nim tylko miesiąc. Prawdę mówiąc na tej mono diecie przed zawodami czułam się jak w niebie, bo w sumie był non stop kurczak z ryżem, ale [...]

Hmmm... to nie jest odżywianie sportowca ale mniej więcej to co jadłem w czasie ostatniego cyklu i zrobiłem parę (7-8) kilo przyzwoitej masy (bez sadła) Śniadanie: zwyczajowo - kanapki albo tosty (sałata, wędlina, ser itp) + zielona herbata + musli z suszonymi owocami i mlekiem 3,2%, czasem jaja na miękko albo jajecznica około 8.00 Drugie [...]

Nie podałeś ilości, ale nie dziwie się bo przy takim jedzeniu nie za bardzo jest co wypisać potem około 8 śniadanie w szkole, zazwyczaj kanapki z serem :D jaki to ser? Jak żółty to czym prędzej go wywal z diety - później drugie śniadanie w szkole ( również kjanapki+ jakiś baton typu snickers) Postaraj się zjeść ciemne pieczywo jeżeli już musisz z [...]

Za bardzo się wszyscy spięliście, a nie ma o co. Dieta wymaga kilku poprawek i nie będę pisał ogólnie o śmieciowym żarciu, a po prostu wymienię: -owoce (Nie będę propagował niejedzenia ich, jednak tak naprawdę i bez nich organizm sobie poradzi. Fruktoza nie jest czymś idealnym, szczególnie w nieodpowiednich porach, u osób które szybko łapią tkankę [...]

nie mam zamiasru trzymac idealnej diety podczas swiat patrzylem na to co jem - ale swieta to swieta nie po to zeby jesc kurczaka 3x dziennie z ryzem

diete tez mam teraz ulozona pod siebie jem co lubie,ile lubie - no kiedy lubie perfekcyjna nie jest -> bo nie ma tylko kuraka z ryzem ale jest w kazdy dzien inna nie ma monotonni -> jedzenia caly czas tego samego a to sie tez liczy dla mnie tez tymbardziej manipulowanie ww/fatem jest latwiejsze

1. 6.10 -100g platkow owsianych 13,50 g B 54,5 W 7,00 g T -250 ml mleka 2% 7,5g B 11,7g W 3,3g T -2 jajka 25g B 2g W 21,4g T Białko: 44,5g, Węglowodany: 68.2g, Tłuszcz: 35g 2. 11.25 50g płatków owsianych 6g B, 35g WW, 3.5g T 150ml mleka 5g B, 7.5g WW, 2.25g T 100ml jogurtu naturalnego 4g B, 6g WW, 2g T 2 średnie banany 2g B, 46g WW, 0.6g T 100g [...]

[...] dzialania izo, np. moje wargi nie byly wysuszone. Od paru dni teraz tez gorzej sie znowu zaczalem odzywiac (ilez mozna wpieprzac tego kurczaka gotowanego na obiad z ryzem i warzywami ) i wargi mam normalne mimo dawko 0.88 na kg ciała. Heh ale wracam znowu do diety bo fatu przybywa... a na wiosne trzeba powrocic do treningu i zazucic [...]

dzisiaj już z dietką zaczynam FBW obecnie jem obiadek który niespodziewanie czekał na mnie: - ziemniaki - dwa kotlety - dość spore- ale nie wiem co to za mięso jest xD zaraz pójdę spać potem wstanę, pouczę się, zjem kolejny obiad tylko z ryżem, i o 20 na trening. ciekawe czy dam radę z przysiadami bo jakoś nie wiem skąd od dwóch dni boli mnie w [...]

Nie sprecyzowałem. Chodziło mi o suple na masę. W porównaniu do moich 150g mono jednak dużo więcej tego wciągnąłeś. Ja na twarogu z ryżem ciągnę, a Ty się raczysz frytkami z gyrosem... szczęściarz. Aż mnie coś zakłuło w żołądku jak sobie to wyobraziłem, do tego odruch warunkowy zadziałał i gęba pełna śliny. Co do tej kofeiny... zależy co to za [...]

[...] tym jest? to co jem to glownie obiad- ziemniaki, ryz lub kasza- do tego kotlet schabowy lub mielony, lub inne mieso, tak przewaznie wyglada moj obiad inne posilki, rosol z ryzem lub makaronem ser bialy 4% tł, z miodem chleb kanapki z serem zoltym, lub chudym miesem dosyc czesto jem pieczywo tostowe ewentualnie spody na pizze lub bulki te 2 [...]

[...] zdrowa. -- czemu nie jesz jajek? -- duzym bledem jest tez to ze z tego co czytam to posilki w roznych dniach maja zupelnie inna gramature odzywcza, czyli raz jesz kurczaka z ryzem a innego dnia jakies inne mieso i buraczki. Powinno byc mneij wiecej podobnie czyli podobne zawartowsci skladnikow odzywczych -B,T i WW. Ja bym Ci poradzil zapisywac [...]

Panie kochany patrząc po wymiarach na pewno nie masz 40% tłuszczu. W ogóle nie masz z czego redukować. Jeśli nie widać kraty na brzuchu znaczy, że mięśnie są zbyt małe, a jeśli bęben wywalony to raczej wina wady postawy. Mam podobny wzrost do Twojego i powiem że nawet przy 90 w pasie widać mi było jakiś tam zarys brzucha, przy 85 już w miarę [...]

Kurde, zapomniałem zmienić nazwe, ten drugi jest potreningowy ten z ryżem, jajkami =/= To co mam jeszcze zmienić? Bo już serio, nie mam bladego pojęcia, diete wzorowalem na przykładowych z innych for itp.. a przed treningiem robie szejka białkowego z tego mleka, twarogu, i serka wiejskiego, no i to wypijam Zmieniony przez - seriousspl w dniu [...]